Aktive Meditation als wirksame Entspannungsmethode

Entspannung finden mit aktiver Meditation

mjth/depositphotos

   

In der women30plus-Serie zum Thema Stress stellen wir dieses Mal die aktive Meditation vor.

Wenn der Tag gefüllt ist mit Terminen, Hektik und Zeitdruck, fällt das Abschalten am Abend vielen Menschen schwer. Sie verbringen den ganzen den Tag wie im Hamsterrad und selbst abends im Bett hört der Hamster im Kopf nicht auf zu rennen. Ruhe und Stille sind fast schon Fremdwörter geworden.

Heutzutage gibt es jedoch viele schöne Methoden, um das alltägliche Hamsterrad zu verlassen, Stress abzubauen und den Weg zu innerer Ruhe zu finden. Eine dieser Methoden ist die aktive Meditation, auch dynamische Meditation genannt.

Yoga

Yoga

Tyler Olson/Fotolia.com

Loslassen mit aktiver Meditation

Meditation heißt Stille, im Hier und Jetzt sein, die Gedanken fließen lassen, ohne sich damit zu identifizieren. Doch in der Hektik der westlichen Welt ist es oft schwer, sich hinzusetzen und sich sofort in die Stille zu begeben.

Wenn es um uns still wird, wird es in unserem Kopf meistens erst richtig laut. Mit aktiven Meditationen gelingt es leichter, sich vom Alltagsballast zu befreien. Die Konzentration auf bestimmte, monotone Bewegungsabfolgen und auf die Atmung erleichtert das Loslassen der Alltagssorgen.

Meist dauern aktive Mediationen rund eine Stunde. Das Konzept der dynamischen Meditationen geht auf den indischen Lehrer Osho zurück und richtet sich inbesondere an Personen, die in die Welt der Meditation einsteigen wollen, denen aber ruhiges Sitzen (zumindest am Beginn) noch schwer fällt. Sie sind in verschiedene Phasen unterteilt, die Spannungen abbauen und blockierte Energiepotenziale freilegen.

Typische Phasen sind: Stress abschütteln, Tanzen, Sitzen, Liegen, Summen. Sie führen langsam von Bewegung in die Ruhe. Speziell dafür komponierte Musik begleitet die Bewegung und sorgt für zusätzliches Wohlgefühl. Die Gedanken kommen zur Ruhe und Lebensfreude und Leichtigkeit breiten sich aus. Danach ist der Weg in die Stille einfacher. Erst in der letzten Phase, meistens 15 Minuten, ist wirklich Stille – auch ohne Musik. Die meisten Teilnehmer stellen schnell fest, wie leicht es ist abzuschalten und genießen diesen Zustand tiefer Ruhe und Stille.

Energieverteilung im Körper

Gerade für Menschen, die viel am Computer arbeiten, ist dies eine wunderbare Möglichkeit, wieder in die Balance zu kommen. Durch die mangelnde Bewegung und viel rationales Denken staut sich die Energie im Kopf. Über die Bewegungs-Meditationen wird die gestaute Energie wieder freigesetzt und verteilt sich im Körper, Verspannungen in den Schultern und der Wirbelsäule lösen sich, Endorphine werden freigesetzt.

Aktive Meditationen sind für alle Menschen geeignet, die Stress und innere Spannungen abbauen, mehr Vitalität, Lebensfreude, Ruhe und Stille spüren möchten. Eine Vielzahl aktiver Meditationen ist auf CD erhältlich und somit einfach zu Hause durchzuführen. Wie bei der traditionellen Meditation ist es jedoch ratsam einen erfahrenen Lehrer aufzusuchen, der die Meditation in der Gruppe begleitet und den richtigen Umgang mit Gedanken und Emotionen aufzeigt. Dazu sorgt die Gruppendynamik für Spaß und gegenseitigen Austausch.

Hier findest du eine Audio-Anleitung für eine aktive Meditation.

Das interessiert dich auch

Balance

Saskia Mestern

Ätherische Öle – deine „Geheimwaffe“ in herausfordernden Zeiten

Balance

pexels

Tipps gegen Stress in Zeiten von Corona

Balance

pexels

Schön zu Hause bleiben: das Badezimmer in ein Home Spa verwandeln

Balance

Beurer

Wohltuende Entspannung für zu Hause

Balance

pexels

Mood Food: diese Lebensmittel machen glücklich

Balance

pexels

Ängste und Sorgen in den Griff bekommen

Balance

Winterblues mit Yoga begegnen - so geht's

Balance

Viktoria Schrank

Talk to me: Online-Spiel für bessere Kommunikation mit Corona-Leugnern

Balance

pexels

Besser schlafen mit diesen 5 Tipps

Balance

creative kimiyo

Tiefe Entspannung mit Yoga Nidra

Hier findest du Informationen rund um Gesund bleiben und Gesund werden. Besonders die Themen der alternativen Medizin, Tipps für deinen Alltag und die Gesundheit von Familie und Kindern werden beleuchtet.

Schick mir die Empowerment-News!

*Pflichtfeld
Ich möchte über folgende Themen informiert werden:

Meist Gelesen